从泡着枸杞的保温杯，到有些人感叹自己的发际线岌岌可危，“人到中年”的话题，经常能引起人们的一番讨论。

工作压力、父母老去、子女还需抚养……步入中年，需要承担太多，稍不留神，健康就会亮起红灯。最近一段时间，义乌市精神卫生中心心理科主任刘建辉发现，门诊病人中，焦虑和抑郁占了一半以上，这其中以中年群体为主。

“人到中年，看似危机四伏，却也可以重新开始认识自己的内在完整性，看见危机中的生机，开启人生新的可能性。”刘建辉接受采访时说，每个人都是生活的“孤勇者”，想要成为生活的赢家，唯一的秘籍，莫过于活好当下，做最好的自己。

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亲近自然，拥抱幸福

家人接连住院 女子不堪重负

这一年，对将近不惑之年的苗苗（化名）而言，无疑是黑暗的。

苗苗是独生女，和丈夫都是上班族。年初，父亲因尿路感染住院。出院回家一周，老人的皮肤出现荨麻疹，这是常见的皮肤病，只能吃药和打点滴，因为老人身体素质差，只得再度住院。父亲好了，孩子又出意外。“儿子在体育课上，被同学的篮球砸伤眼睛，送到医院说要进行手术。”苗苗说，“儿子刚好出院，我爸又住院了，这次是肺炎，爸爸肺炎好了，我妈消化道出血，出现黑便，住院后还进了监护室……”

入院、手术、护理、出院……过去半年，苗苗的父母、孩子因为疾病和意外接连住院。所幸苗苗丈夫一家给予很多帮助，家人的身体逐渐康复，可孝顺女儿苗苗却病倒了。身心疲惫的苗苗不得不请假调养，苗苗的丈夫心疼地说：“你的身体状况已经亮起红灯，必须强迫休息了。”

前不久，苗苗患上带状疱疹，先后经过皮肤科和消化科治疗，医生都说和免疫系统受破坏有关，调整免疫力是关键，需要长久养护。此外，苗苗还出现情绪低落、睡眠障碍等问题，被诊断为中度抑郁，需要服用精神类药物并配合心理治疗。

现在的苗苗，听到电话响起就会莫名恐惧，担心又是家人生病的消息，另一方面，她也开始考虑是不是再生一个二胎，减轻儿子成年后赡养老人的压力。

遭遇婚姻危机 中年女性出现抑郁

“我老公有了外遇，他让我要么睁一只眼闭一只眼算了，要么就离婚……”在心理门诊，宝娟（化名）声泪俱下地同心理医生讲述着自己的遭遇。

就在一年前，宝娟发现丈夫有了外遇，生气的她什么都顾不上，直接质问丈夫，不成想丈夫却淡定地提出离婚，两人为此发生了激烈的争吵。

婚姻生活15年，一家人从一无所有到现在有车有房有存款，宝娟当中付出了许多。她不想离婚，但又对现状无可奈何，渐渐地，精神状态越来越不好，整天闷闷不乐、无精打采，常伴有失眠，家人一劝就泪流满面。

这种状态持续一年多，在家人的陪伴下，宝娟走进医院，最终被确诊为中度抑郁症。得到心理专家建议后，宝娟把心思更多放在自己身上，她开始健身，学习礼仪、化妆等。生活变得丰富多彩后，她对婚姻的去留反而没那般担忧。而此时的丈夫，也逐渐意识到妻子和家庭的重要，他洗心革面，希望与宝娟重归于好。

年中业绩不佳 男子失眠伴焦虑情绪

今年45岁的明达（化名）经营一家外贸公司，去年受疫情影响，业绩下滑不少。今年春节后一上班，他便和团队成员制定了详细的业绩目标，从每周、每月到每季度，都有明确要求。

然而，由于种种原因，第一季度就诸多不顺，任务只完成了计划的六成，这让明达心烦不已。他开始不断开会、复盘，查找生产、销售和管理中的疏漏，大脑连轴转，非常紧张，完全不能够放松。如今半年过去了，看着业绩与目标差距甚远，他连续半个月出现难以入睡、早醒的情况，每天晚上只能睡着一两个小时，这也影响到工作效率，他的状态越来越差。家人十分担心，建议他到医院看看。

近日，明达在家人的陪伴下，来到心理门诊就医，心理医生经过耐心询问、量表评估等，诊断其为失眠且伴有焦虑状态。“患者比较追求完美，为了让业绩更好，自己给自己施加很大的压力，导致失眠问题。”刘建辉表示。

在刘建辉的建议下，明达接受药物治疗，并结合心理疏导、睡眠行为治疗，以此调整睡眠节律，适度降低焦虑。日前他到医院复查时，失眠和焦虑情况已大大好转。

咨询师观点

中年人如何拥有幸福？

人们总是向往“诗和远方”，却不知，用心过好当下的生活，才能发现近在咫尺的“诗和远方”。

中年人如何拥有幸福？刘建辉建议，首先在生活节奏上，定期给自己留出私人时间，让自己跟快节奏生活拉开一点距离。中年人往往被自己“绑架”，不允许自己有一点空闲，休闲娱乐一下就会内疚自责，头脑总是不断思考如何把生活过得更好。人到中年，最好让自己心静自然，在繁华与落寞中，渐渐趋于平和。光阴荏苒，四季轮回，让自己如一朵花一样，在属于自己的时光中，绽放美丽。

常言道，四十不惑，五十知天命。人到中年，社会上的风风雨雨都已经历过，应该对生活形成一种智慧：如何让自己舒适地活着。名利不是衡量一切的标准，而是要从生活中发现不同的乐趣和价值，这需要我们在追求美好生活的路上，不时停下来思考生活的意义。

现在很流行一个说法叫“活在当下”，因为现代人极少活在当下，或是活在过去自怨自艾，或是活在未来穷思竭虑，每天的日子味同嚼蜡、食之无味。许多人很坚强很理性很积极，但并不快乐不幸福。“快乐和幸福是一种感受，需要我们打开身心，感受环境。”刘建辉说，如早餐店包子的香味、微风温柔拂过脸颊、草地上泥土的气息、一首悦耳的音乐、爱人的拥抱……这些感官接收到的信息才是幸福感的本质，让我们真正觉得自己是活着的人。想要活得恣意洒脱，就要学会放下，放下对名利孜孜以求，放下对爱人孩子的苛求和奢望，让每一天都处在一种“不骄不躁、不急不慢、不卑不亢”的状态里，按部就班的日子，看似一成不变，没有新意，却因为注入情感和平静的心绪，也就氤氲出恬静的气质。

人到中年并不是万事休，纵使年华老去，内心依旧要丰盈饱满。在光阴的角落里，一直都盛放着岁月的慈悲，隐藏着人生的明媚，只要你愿意，就能够获得。

一日三餐，四季轮回，与家人闲坐，有灯火可亲，这便是生活最好的模样。