大家千万别小慢跑，很多人以为慢跑很简单，只是迈开双腿去跑步而已！其实这样的想法实在是太简单，也是非常错误的，慢跑的技巧，方法和不适真的有很多，慢跑真的是一项科学性的运动！

就比如说一些跑步新手刚开始跑步的时候，刚开始跑步腿疼，到后来膝盖疼，再到后来脚踝疼，再后来脚底疼，再后来胸口疼，越来越厉害，越来越严重，到最后直接就放弃了跑步！

其实慢跑的时候，我们的身体确实会出现各种各样的不适情况，这都是不恰当的跑步方法所导致的，这种不适的情况在跑步中真的很容易出现，很多朋友都不知道具体的解决方法！

【资料图】

既然选择了跑步这条道路，那么我们一定要掌握各种各样的跑步方法，了解各种各样的跑步小细节，这样才能做到有备无患，这样才能远离跑步损伤，远离跑步不适的问题！

慢跑时，身体的不适分为多种情况！怎样解决？方法都在这！今天我就来跟大家讲一讲，慢跑时身体容易出现哪些不适的情况，我们该如何解决？

1.岔气问题

新手跑步很容易出现岔气的问题，岔气会引发疼痛，呼吸不畅，严重地阻碍我们跑步的进步，有的时候刚跑三四百米就岔气了，真的非常难受，还有点疼痛，而且不能再继续跑了！

解决的方法：我们一定要做到事前预防岔气，跑步前充分的热身可以预防岔气，而且在跑步前要深呼吸几分钟，充分扩张胸腔，减少岔气的发生！同时，慢跑时加速要慢，起步要慢！

2.脚底疼痛

有很多朋友在跑步一段时间以后，就会出现脚掌疼痛，脚跟疼痛的问题！其实这种情况也是很严重的，希望大家引起重视，长时间的脚跟疼，脚掌疼不仅影响跑步的感受，而且容易造成后遗症！

解决的方法：我们在跑步的时候进步一定要慢，而且跑步的强度不要大，速度也要降下来，这样可以降低冲击力，减少脚掌脚底疼痛的问题！而且跑步前必须要充分的拉伸脚掌，同时穿减震柔软，包裹性强的鞋子！

3.小腿前疼痛

现在很多人跑步的时候都会出现小腿疼痛的问题！这个问题也比较常见，很多人都遇到过！其实这主要是因为跑步强度过大，小腿前部肌肉太弱所导致的，一般被我们称为胫骨疼痛！

解决的方法：如果出现这种问题，我们一定要学会增强小腿前部的肌肉，只有你的肌肉足够强大了，才能保护我们的骨骼！而且我们跑步的时候进步要慢，不要超出身体的负荷，要给身体足够的适应时间，这样也可以避免胫骨疼痛！

4.膝关节酸痛

如果大家在慢跑时出现了膝关节酸痛这个不适的情况，那么我们一定要警惕，这是膝关节向我们发出的求救信号，我们一定要及时的采取适当的方法来解决，否则很容易造成持续性伤害。

解决的方法：逐渐降低运动量，降低跑步速度，同时我们应该买一双减震合脚的跑鞋，跑步前要做足热身，尤其是膝关节的，拉伸弯曲！同时每次跑完步后，我们应该增强大腿，小腿肌肉，帮助膝盖分担压力，减少受伤！

其实在慢跑时身体不适的情况真的有很多，希望大家都能够留个心眼，一定要注意到身体的异常，千万不要硬着头皮死撑，一定要找到解决的方法，这样才能避免身体受伤，健康跑步！

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