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中考，被视作义务教育阶段结束后学习生涯的分水岭。一起听听专业指导，帮助初三学生调整好情绪，只加油，不加压，放平心态，笑对中考。

专家表示，孩子面对重要考试出现紧张情绪是完全正常的，并且适度的紧张其实对考场发挥是有帮助的。但如果紧张过度，极度焦虑不安，就会影响到正常发挥。镇江市精神卫生中心的就诊数据显示，从5月份开始，前来咨询心理健康的学生和家长就明显增多。镇江市精神卫生中心普通男科一区副主任医师许娇逸介绍：“有的会头昏脑涨、思维迟缓、遗忘、饮食减退、睡眠不佳等，在考场上则恐慌不安、心跳加快、手心出汗等，甚至出现晕场或是怯场的情况，影响临场发挥。”

“考前焦虑”本质上与个体的心理素质有关，过度的想象和恐惧是造成焦虑的直接原因。因此，中考在即，考生不要再急于挑战自我，而是采用自我暗示法来应对。 镇江市三中老师周成介绍：“我们建议孩子们要适当地减轻复习的密度和难度，回归教材来夯实基础，来构建一个完整的知识链。”

老师们特别提醒考生家长，这段时间自己首先不能焦虑，同时，要帮助孩子缓解压力、应对当下。这一阶段孩子都比较敏感，应该营造一个轻松的家庭氛围。 镇江市江南学校老师李溧介绍：“一定要让孩子有充足的睡眠，然后在饮食上面也要注意，作为家长，我们还是要起到激励的作用，让孩子充满自信地走进中考的考场。”

（《零距离》记者/胡艳 镇江台 编辑/国正）

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